Les Thérapies Cognitives, Comportementales (et Emotionnelles)

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Les Thérapies Cognitives, Comportementales et Emotionnelles (TCC, TCCE, TECC) sont des approches psychologiques validées scientifiquement, conçues pour aider à comprendre et à modifier les difficultés émotionnelles et comportementales.

Elles se basent sur l’interaction entre les pensées, les émotions et les comportements : nos pensées influencent nos émotions, qui elles-mêmes influencent nos comportements, créant parfois un cercle vicieux. L’objectif des TCC est de transformer ces cercles vicieux en cercles vertueux, en identifiant les schémas problématiques et en expérimentant de nouvelles façons d’agir et de penser.

Les différentes vagues

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Les TCC ont évolué en plusieurs “vagues” :

• 1ère vague : centrée sur les comportements et l’action concrète pour modifier les habitudes problématiques
• 2ème vague : centrée sur les pensées, pour comprendre et restructurer les croyances dysfonctionnelles
• 3ème vague : centrées sur les émotions, intégrant l’acceptation, la pleine conscience et les valeurs personnelles, afin de développer une vie plus riche et alignée avec ses objectifs

L’analyse fonctionnelle

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Au cœur des TCC se trouve l’analyse fonctionnelle, une méthode qui consiste à comprendre le rôle exact d’un comportement ou d’une émotion dans une situation donnée : quelles sont les circonstances qui le déclenchent, quelles pensées y sont associées, et quelles conséquences il produit. Cette analyse permet de cibler précisément ce qu’il faut changer, et de choisir les interventions les plus adaptées.

Les outils selon les composantes

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Selon que la difficulté concerne les pensées, les émotions ou les comportements, différents outils peuvent être utilisés :

• Composante cognitive (pensées) : modification des pensées, journal de pensées, techniques de questionnement des croyances
• Composante émotionnelle : régulation des émotions, relaxation, pleine conscience, exposition graduée à l’inconfort émotionnel
• Composante comportementale : plan d’exposition, entraînement à l’affirmation de soi, mise en place de nouvelles habitudes, techniques d’activation comportementale

Cette approche est particulièrement efficace car elle est structurée, concrète et active : vous participez activement à votre accompagnement et vous développez progressivement votre autonomie.

Les TCC ne se limitent pas à « parler de vos problèmes » : elles vous fournissent des outils pratiques pour gérer vos émotions, vos comportements et vos pensées au quotidien.

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